Мой месяц работы над сном
А со сном нужно работать, буквально так же, как мы работаем со стрессом, питанием, строим свое тело и укрепляем дух) Я последний месяц взялась за эту работу.
В карусели я вам прикладываю качество сна месяц назад и сегодня. Согласитесь, разница ощутимая. Несмотря на то, что в первом варианте продолжительность сна на час больше.
Что я изменила
А теперь вопрос: какие действия я предприняла, что привело к такой положительной динамике и второй вопрос: что мне это даст?
Во первых, от качества сна зависит ваш весь следующий день и уровень восстановления за прошедшую ночь. Это как либо кирпичик добавили, либо убрали. Я ещё буду вам рассказывать, чем грозит постоянный недосып, да и попросту отсутствие гигиены сна.
У меня на втором слайде количество фазы медленного сна увеличилось, и такая динамика наблюдается уже две недели на постоянной основе. До этого, приложение «Zepp Life» все время ругалось на — короткий медленный сон! )) И именно эти две недели и есть, как я перешла на двухразовое питание в 11:00 и в 17:30, с полным отсутствием пищи с 18:30 до 11 утра. Так называемая — аутофагия) И думаю, этот момент в улучшении сна — ключевой.
Разберём, что даёт нам каждая фаза.
Фаза медленного сна
- Происходит очистка мозга от опасных примесей (их накопление может привести к болезни Альцгеймера)
- Идёт восстановление и очищение организма (клеток и тканей)
- Вся полученная информация начинает систематизироваться и раскладываться по полочкам
- Удаляются ненужные нейронные связи
Быстрая фаза сна
- Создаёт сети ассоциативных связей, помогает начать ориентироваться в сохраненной информации и показывает, что эта информация представляет собой в совокупности (например, он крайне важен при изучении нового языка)
- Отвечает за способность к творчеству
- Значительно увеличивает способность распознавать эмоции и сигналы других людей: мимику, явные и малозаметные телодвижения
- Помогает регулировать свои эмоции
Мои вечерние привычки
- Стала ложиться ещё раньше в 22:00–22:30 (в 23 я уже должна спать) встаю, как правило, ровно в 6 без будильника
- Последний приём пищи до 18:30 должен быть уже закончен. Это один из основных факторов, я думаю, организм занимается восстановлением, а не очередным перевариванием пищи)
- Прогулка быстрым шагом (около часа) — гуляем с Бэмби. Перед сном это очень полезно, как и с самого утра. Но этот момент я не добавляла, он у меня всегда есть.
- На ночь большая чашка чая тулси (рассказывала про него тут) Очень понравился вкус с розой и с лимоном и имбирем. Сон намного глубже и спокойнее.
- Расслабляющий массаж рук и ног скребком гуаша на ночь глядя. Тёплый душ перед сном.
И все это несмотря на то, что моя кошечка Мия шлындает гулять и ночью тоже, и я вынуждена открывать ей окно. А чем у нас тут на даче холоднее, тем больше она шлындает! )