Лекторий
Достаточно ли вы спите
Восемь часов в постели ещё не гарантируют восстановление. Можно долго засыпать, часто просыпаться и вставать разбитым. Поэтому качество сна оценивают по удовлетворённости ночью, бодрости днём, регулярности и количеству времени без сна.
Удовлетворённость сном
Первый вопрос прост: устраивает ли вас собственный сон. Постоянное ощущение, что ночь прошла впустую, заслуживает внимания даже при нормальном времени в постели.
Дневная бодрость
Если без кофе или обязательного дневного сна трудно работать уже до полудня, ночного восстановления может не хватать. Повторное чтение одной строки и сонливость за рулём — более серьёзные сигналы.
Организм показывает качество ночи через способность удерживать внимание днём.
Непрерывность
Время на засыпание и ночные пробуждения складываются. Чем дольше человек бодрствует внутри ночного окна, тем ниже эффективность сна.
Восемь часов между выключением света и будильником могут содержать значительно меньше реального сна.
Попадание в биологическую ночь
Регулярный сон в середине ночи поддерживает циркадную согласованность. Постоянные смены графика затрудняют сравнение даже при одинаковой продолжительности.
Сначала полезно увидеть свой обычный рисунок за неделю, а не оценивать лучшую ночь месяца.
Мини-аудит на семь дней
Записывайте время отбоя, предполагаемое засыпание, пробуждения, подъём и дневную сонливость. Отдельно отмечайте кофеин и дневной сон.
Через неделю станет видно, чего не хватает: времени, непрерывности, регулярности или всех трёх факторов.