Понятные ориентиры для обычной жизни

Не ещё одна система контроля, а короткие практические подсказки, которыми можно воспользоваться прямо сейчас.

Бесплатно01

Правило ладони

Быстрый ориентир размера порций без весов и ежедневного подсчёта.

ЛадоньБелковая часть приёма пищи

КулакОвощи или другая клетчатка

ГорстьСложные углеводы — если они нужны

Большой палецДобавленные жиры

Это ориентир, а не медицинская или индивидуальная рекомендация.

Бесплатно02

Визуальная структура полноценного приёма пищи, которую легко адаптировать под себя.

½овощи и зелень

¼белок

¼сложные углеводы

+ жиры

Состав меняется с учётом целей, переносимости и состояния здоровья.

Скоро03

Поможет собрать подходящий вариант из доступных продуктов и увидеть, чего не хватает.

Готовится к переносу в единую систему

Нужна не схема, а направление?