Понять основу
Как устроен сбалансированный завтрак, что положить на тарелку и как сочетать белки, жиры, клетчатку и сложные углеводы.
Среда обитания › Гайды › Питание
Большой практический гайд
Бессрочный доступ
После оплаты гайд сразу появится в вашей «Моей среде» в разделе «Гайды». Искать его снова не придётся.
Лаборатория идеального завтрака
Завтрак имеет значение
Большая практическая система здорового завтрака: как собрать полноценный приём пищи, какие продукты выбирать и как сделать полезное питание действительно вкусным и разнообразным.
Без глютенаБез молочных продуктовБез сахара
50перенесённых рецептов
10продуктовых тем
5глав об основах
Разобраться в продуктах
Авокадо, яйца, рыба, печень трески, крупы и псевдозлаки, орехи, зелень, ягоды и специи — не просто список, а разбор их роли в рационе.
50 рецептов
Ингредиенты, приготовление, пищевая ценность и альтернативы вручную разделены и сверены с исходным материалом.
Не просто сборник рецептов
Гайд, к которому можно возвращаться каждый день
Продуктовая база. Понятные ориентиры, чем наполнять кухню и из чего собирать завтраки без лишней сложности.
Принципы. Сначала разберитесь в структуре полноценного завтрака, а затем применяйте её к привычным продуктам.
Осознанный выбор. Каждая продуктовая тема объясняет роль продукта в рационе и возможные сочетания.
Удобный формат. В каждом рецепте отдельно собраны ингредиенты, приготовление, пищевая ценность и возможные замены.
Цифровой гайд, а не PDF
Удобно не только читать, но и готовить
Инструменты встроены прямо в рецепты и помогают перейти от идеи к завтраку без лишней прокрутки и переписывания.
Кухонный режим
Один шаг приготовления на экране — крупно и без лишнего текста.
Размер порции
Переключайте × ½, × 1 или × 2 — количество ингредиентов пересчитается.
Список ингредиентов
Скопируйте его одним нажатием и возьмите с собой в магазин.
Конструктор завтрака
Соберите тарелку из того, что уже есть дома, и получите подходящие идеи.
Сохранённые рецепты
Всё выбранное остаётся в «Моей среде» и не теряется среди других материалов.
Продолжить с места
Гайд запоминает прогресс, чтобы не искать нужную главу или рецепт заново.
Попробуйте до покупки
Один рецепт — со всеми функциями
Это не макет: меняйте размер порции, копируйте ингредиенты и включайте кухонный режим прямо здесь.
Пудинги и творожки
Чиа-пудинг «Игра вкусов»
Нежный чиа-пудинг с кокосовым молоком, ванилью, ягодами и орехами — основа для разных сочетаний.
Порция
- Соедините семена чиа, кокосовое молоко и ваниль.
- Оставьте на 2–3 часа или на ночь.
- Переложите пудинг в чашу.
- Добавьте ягоды, орехи и выбранные дополнения.
Пищевая ценность
Чиа и орехи дают белок и жиры, ягоды и фрукты добавляют углеводы и пищевые волокна.
Витамины и минералы
Кальций, железо, магний, фосфор, калий, витамины C и E, омега-3 жирные кислоты и антиоксиданты.
Альтернативы
Кокосовое молоко можно заменить другим растительным, а ягоды и орехи — выбрать по вкусу.
Настоящие рецепты из гайда
Найдите завтрак под свою ситуацию
Выберите не продукты, а то, что важно именно этим утром. Покажем готовый рецепт из гайда — без случайных сочетаний.
Около 5 минут · без варки
Ягодный салат с орехами и семенами
Свежие ягоды, орехи, семена льна и чиа с кокосовой стружкой и растительным йогуртом.
Рецепт входит в полный гайдВ полном конструкторе
Подбор из того, что есть дома, больше готовых сочетаний и сохранение завтраков в «Моей среде».
