Когда ты в теме правильного питания, вопросы с приемами пищи, а вернее с их количеством и периодизацией становятся более чем актуальными.
Рекомендованные стандарты диетологов, как правило, — это трех - четырех разовое питание.
Но когда твой прием пищи сбалансирован, в нем присутствуют все макро и микронутриенты, получается, что мне например, многовато принимать пищу столько раз в день. И периоды насыщения длятся гораздо дольше, когда питание правильное. Спокойно могу обходиться без еды 5 и 6 часов. А также с 19 вечера и до утра. Получается, что идеальная система лично для меня - это двухразовое питание, с периодом голода с 19 вечера до 10-11 утра.
Как устроен режим
Интервальное голодание - режим питания, при котором сутки делятся на окна, периоды, в которые можно и нельзя есть.
Самая распространенная и комфортная схема 16/8, но возможны также схемы 20/4, 12/12 и т.д.
Первая цифра - окно голода, когда нельзя есть, но можно пить воду, а также отвары трав, чай и кофе без сахара.
Мой опыт
Я отношусь к Интервальному голоданию прекрасно. Для моего организма это лучший режим питания. Голодать - физиологично. При голодании в крови повышается гормон роста, а это самый жиросжигающий гормон.
Во вторых, что немаловажно, периодическое голодание может остановить те самые инсулиновые качели. Когда в организм не поступает еда, скачкам инсулина попросту неоткуда взяться.
Следовательно - отлично работаем с инсулинорезистентностью, преддиабетом и лишним весом!
Противопоказания
Интервальное голодание - это легкий и удобный режим питания, но у него есть и свои противопоказания:
Люди с заболеваниями ЖКТ (в т.ч. желчекаменная болезнь) требующими регулярного питания, особенно в острый период
беременные и кормящие;
пациенты с нарушениями углеводного обмена, особенно при диабете 1 типа;
при нарушениях пищевого поведения (анорексия, булимия, компульсивное переедание);
дети и подростки;
при выраженных дефицитах витаминов и минералов;
анемия;
тромбофлебит;
заболевания щитовидной железы;
при сердечно-сосудистых патологиях;
болезни печени;
активно тренирующие и спортсмены.
Возможен риск в виде застоя желчи и появления желчных камней, особенно, если вы питаетесь исключительно белковой пищей и один раз в день