Как я ощущаю стресс
Мы уже несколько раз затрагивали тему стресса, список связанных на эту тему статей будет прикреплен к этому посту. Но пришло время разобрать его более детально.
Огромное негативное влияние стресса на свой организм я осознала ещё давно. Я натура очень глубоко чувствительная, и последствия стресса моментально сказываются на моем самочувствии и внешнем виде. Пока ты молод и довольно «толстокож», всё это выглядит более-менее невинно. Но когда мы уже в зрелом возрасте, эти последствия просто так не проходят и невероятно пагубно сказываются на нашем здоровье.
Острый и хронический стресс
Мы с вами разбирали, что стресс может быть.
- острый (кратковременный) — эволюционный механизм: мобилизация всех ресурсов организма для бегства или борьбы
- хронический — это совокупность факторов, с которыми мы сталкиваемся на ежедневной основе и часто игнорируем
Откуда берётся напряжение
Факторы стресса могут быть разные, в основном это:
- Стресс, связанный с восприятием окружающего мира и себя
- Нарушение циркадных ритмов и недостаток сна
- Воспалительные процессы
- Дисбаланс уровня глюкозы в крови
- Факторы внешней среды и пр.
Работать со стрессом нужно обязательно и во всех плоскостях, так как его негативное влияние в долгосрочной перспективе буквально крадёт наше здоровье. Если с первым и последним работать достаточно сложно, то устранить причины остальных факторов как раз в наших силах, и начать можно именно с этого. А тут мы опять возвращаемся к питанию и образу жизни. Когда не знаете, с чего начать — займитесь своим здоровьем, и всё подтянется)
Как реагирует пищеварение
Сегодня разберём, как стресс влияет на ЖКТ.
Происходит каскад таких процессов:
- уменьшается кровоток в область ЖКТ, выключается блуждающий нерв, снижается выработка пищеварительных ферментов и отток желчи — ухудшение пищеварения
- Повышенный кортизол стимулирует разрушение слизистой и приводит к повышенной кишечной проницаемости
- Повышенный кортизол влияет на состав микрофлоры, снижая численность «полезных бактерий» — длительный стресс может привести к дисбиозу
- Повышенный кортизол влияет на работу щитовидной железы, снижая её функцию и уровень активного гормона Т3 — проблемы с перистальтикой кишечника, запоры
Последствия длительного стресса для ЖКТ
- Ухудшение качества пищеварения => в долгосрочной перспективе может привести к дефициту макро- и микронутриентов в организме
- Спазмы в области пищевода
- Тошнота
- Обострение язв
- Диарея или запор, ухудшение симптоматики Синдрома раздражённого кишечника (СРК)
- Дисбиоз — вздутие, газообразование
- Повышенная кишечная проницаемость — аллергии, Реакции на пищу, воспаления, обострения аутоиммунных заболеваний
Замечали, что в стрессовой ситуации иногда кусок в «горло не лезет», даже слюна не вырабатывается, чтобы его прожевать, соответственно, и дальше по цепочке все усваивается и переваривается очень плохо.