Знания и связи
Лекторий
С чего хочется начать? Выберите сферу или найдите нужный вопрос.
Вернуть внутреннее спокойствие
Все сферыЛекторий
Открыто всемДыхание для снижения напряжения
Во время напряжения дыхание часто становится коротким и поверхностным. Оно поддерживает ощущение спешки даже тогда, когда непосредственная опасность уже закончилась. Спокойное диафрагмальное дыхание даёт телу противоположный сигнал: можно немного снизить обороты и вернуть внимание к ощущениям.
Лекторий
Открыто всемПрактика осознанности при стрессе
В стрессе мысль легко превращается в цепочку: одно опасение вызывает следующее, тело напрягается, а напряжение кажется доказательством, что всё действительно плохо. Осознанность не требует пустой головы. Она учит замечать мысль, чувство и телесную реакцию до того, как они автоматически определят поведение.
Лекторий
Открыто всемКак обходиться со злостью
Злость может сообщать, что происходящее для вас неприемлемо или что важное встретило препятствие. Но из самого чувства ещё не следует ни точное объяснение ситуации, ни право нападать.
Лекторий
С бесплатным аккаунтомТехника 5–4–3–2–1: вернуть внимание в настоящее
При сильном волнении внимание сужается: мысли снова и снова прокручивают угрозу, а тело реагирует так, будто событие уже происходит. Техника 5–4–3–2–1 переносит фокус на реальные сигналы органов чувств. Она не решает причину тревоги, но помогает выйти из внутреннего сценария и заметить окружающую обстановку.