Знания и связи
Лекторий
С чего хочется начать? Выберите сферу или найдите нужный вопрос.
Лучше спать
Все сферыЛекторий
Открыто всемЗачем нам сон
Снаружи сон похож на паузу: человек не двигается, не решает задачи и почти не реагирует на мир. Но внутри это активное время, когда мозг сортирует опыт, ткани восстанавливаются, а иммунная и нервная системы выполняют работу, которую невозможно полноценно завершить во время бодрствования.
Лекторий
Открыто всемЦиркадные ритмы и внутренние часы
Организм не ждёт, пока мы посмотрим на циферблат. В мозге работает собственный суточный механизм, который согласует сон, бодрость, температуру, аппетит, обмен веществ и выработку гормонов с чередованием света и темноты.
Лекторий
Открыто всемДостаточно ли вы спите
Восемь часов в постели ещё не гарантируют восстановление. Можно долго засыпать, часто просыпаться и вставать разбитым. Поэтому качество сна оценивают по удовлетворённости ночью, бодрости днём, регулярности и количеству времени без сна.
Лекторий
Открыто всемКофеин и сонливость
После кофе действительно легче сосредоточиться, но накопившаяся потребность во сне никуда не исчезает. Кофеин занимает рецепторы аденозина и временно мешает мозгу услышать сообщение об усталости.
Лекторий
Открыто всемКак обустроить спальню для сна
Организму легче заснуть, когда окружающая среда подтверждает наступление ночи. Темнота поддерживает мелатониновый ритм, прохлада помогает снизить внутреннюю температуру, а повторяющиеся действия заранее переводят нервную систему в спокойный режим.
Лекторий
Открыто всемБессонница и тревога перед сном
Иногда сон портит временный стресс, болезнь или сбитый режим. Но если проблема закрепляется, кровать может начать ассоциироваться не с отдыхом, а с усилием, тревогой и ожиданием очередной неудачной ночи.
Лекторий
Открыто всемХрап и остановки дыхания во сне
Храп возникает из-за вибрации тканей в суженных дыхательных путях. Иногда он остаётся только звуком, но прерывистый громкий храп с паузами может указывать на обструктивное апноэ — повторяющиеся остановки дыхания во сне.
Лекторий
С бесплатным аккаунтомАденозин и потребность во сне
Циркадные часы подсказывают, когда наступает ночь, но есть и второй механизм — давление сна. Чем дольше мозг работает, тем больше в нём накапливается аденозина и тем настойчивее становится сонливость.