Знания и связи
Лекторий
С чего хочется начать? Выберите сферу или найдите нужный вопрос.
Наладить питание
Все сферыЛекторий
Открыто всемМодель сбалансированной тарелки
Сбалансированное питание легче увидеть, чем высчитать. Модель тарелки показывает, какие группы продуктов должны встретиться в одном приёме пищи, чтобы он давал сытость, энергию и разные питательные вещества.
Лекторий
С бесплатным аккаунтомЗавтрак, после которого не ищут перекус через час
Кофе и что-то быстрое могут заглушить утренний голод, но редко создают устойчивую сытость. Завтрак работает дольше, когда в нём встречаются белок, овощи, жир и при необходимости сложные углеводы.
Лекторий
С бесплатным аккаунтомПравило ладони: как определить порцию без весов
Размер порции трудно оценить по универсальной фотографии: у людей разное тело, активность и потребности. Ладонь даёт персональный ориентир, который всегда с собой и меняется вместе с размером человека.
Лекторий
С бесплатным аккаунтомКак собрать нормальную тарелку вне дома
Меню кафе редко показывает привычные четверти и половины. Но даже без весов можно выбрать блюдо, в котором узнаются овощи, белок, сложные углеводы и подходящий способ приготовления.