Знания и связи
Лекторий
С чего хочется начать? Выберите сферу или найдите нужный вопрос.
Лучше спать
Все сферыЛекторий
Открыто всемЦиркадные ритмы и внутренние часы
Организм не ждёт, пока мы посмотрим на циферблат. В мозге работает собственный суточный механизм, который согласует сон, бодрость, температуру, аппетит, обмен веществ и выработку гормонов с чередованием света и темноты.
Лекторий
По подпискеЖаворонок, сова или человек со сбитым режимом
У одних пик ясности приходится на утро, другие оживают ближе к вечеру. Хронотип действительно имеет биологическую основу, но позднее засыпание не всегда доказывает, что человек — сова: тот же рисунок создают вечерний свет, экраны и плавающий график.
Лекторий
По подпискеПочему вечерний свет отодвигает сон
Для глаз экран может казаться просто яркой картинкой, а для внутренних часов это сообщение: день продолжается. Особенно сильно вечерний ритм сбивает синий спектр, которым богаты светодиоды и дисплеи.
Лекторий
Открыто всемМелатонин и суточный ритм
Мелатонин участвует в организации суточного ритма. Но наличие слова «сон» на упаковке ещё не означает, что один препарат подходит для любой трудности с засыпанием.
Лекторий
По подпискеКак меняется сон от детства до старшего возраста
Ритм сна не остаётся одинаковым всю жизнь. Ребёнок естественно засыпает рано, подросток смещается позже, взрослый стабилизирует собственный график, а в старшем возрасте сон становится более ранним и фрагментарным.
Лекторий
По подпискеРазный режим сна в будни и выходные
Если в будни человек встаёт в шесть, а в выходные — в одиннадцать, внутренние часы сдвигаются так, словно он на два дня улетел в другой часовой пояс. В понедельник организму приходится возвращаться обратно, хотя географически он никуда не ездил.