Знания и связи
Лекторий
С чего хочется начать? Выберите сферу или найдите нужный вопрос.
Лучше спать
Все сферыЛекторий
Открыто всемКак обустроить спальню для сна
Организму легче заснуть, когда окружающая среда подтверждает наступление ночи. Темнота поддерживает мелатониновый ритм, прохлада помогает снизить внутреннюю температуру, а повторяющиеся действия заранее переводят нервную систему в спокойный режим.
Лекторий
Открыто всемАлкоголь перед сном
После алкоголя человек может заснуть быстрее, поэтому напиток легко принять за средство для сна. Но седативное отключение отличается от естественной ночной архитектуры: сон становится более рваным, а быстрая фаза сокращается.