Все мы любим путешествия, особенно в экзотические дальние страны. Но давайте поговорим с вами, как это вообще сказывается на нашем здоровье.
Есть такое понятие — джетлаг — это расстройство биоритмов у человека в связи с перелетом на несколько часовых поясов. Особенно это чревато, когда мы совершаем трансконтинентальный перелет, и разница во времени становится сильно большой. Наш организм, а точнее наше супрахиазматическое ядро, подстраивается к реальному времени примерно на один час за один день. Получается, если мы прилетаем в страну с 7-часовой разницей, то наш организм адаптируется только через 7 дней, а нам уже лететь обратно, так часто бывает.
И там всё по новой. Если сюда еще прибавить нарушение иммунитета и стресс в полёте, всякого рода дозы радиации, то букет — так себе — получается. У меня, например, после такого перелета, три выкинутых из жизни дня. Скверное самочувствие и несварение, даже часто прыщи на лице и заеды. Хотя в обычной жизни (на земле) у меня таких проблем вообще никогда нет. Но мне плохо даже после часового перелета. Такая уж особенность организма.
Нарушение суточного ритма не остается без последствий, вызывает мучительное физиологическое напряжение мозга и серьезный биологический стресс для клеток, органов и основных систем организма. Если у вас в принципе, такие путешествия редки, то организм в целом справится с негативными последствиями. Но если ваша жизнь связана с постоянными перелетами и командировками, то стоит задуматься
Было проведено исследование членов экипажей, которые постоянно совершают перелеты на дальние расстояния, и вот что выяснилось:
Области мозга испытуемых, связанные с обучением и запоминанием, уменьшились в объеме. Это позволяет предположить разрушение клеток мозга, вызванное биологическим стрессом, связанным с перелетом в другой часовой пояс.
Их кратковременная память значительно ухудшилась. Они были гораздо более забывчивы, чем люди сходного возраста и биографических данных, которые редко путешествовали в другие часовые пояса.
Выявился более высокий, чем у обычного населения и даже у тщательно подобранных по сходным характеристикам людей, ведущих более оседлый образ жизни, уровень заболеваемости раком и диабетом второго типа.
Как себе помочь
- За 4–5 дней начните подготовку к жизни в другом часовом поясе. Вставайте на час позже или раньше в зависимости от того, на восток или на запад вам предстоит лететь.
- Закажите билет на такой рейс, чтобы прибыть вечером по местному времени.
- В самолете сразу переведите свои часы на время, которое будет в пункте прилета.
- На протяжении полёта больше пейте. Это позволяет избежать обезвоживания.
- Не употребляйте алкоголь: он усиливает обезвоживание и сонливость.
- Сразу же начинайте жить по местному времени: бодрствуйте днем и спите ночью.
- После пробуждения, особенно если вы летели на восток, где утро наступает раньше, чем по вашим внутренним часам, сразу открывайте занавески или выходите на солнце.
- По утрам делайте зарядку — это помогает восстановлению биоритмов.
- За 2 часа до сна надевайте солнечные очки или переходите в помещение с ограниченным освещением.
- Поможет приём мелатонина.
- Не ешьте ночью по местному времени.
- Ну и, конечно! Еда имеет значение!