Наверняка вы слышали старую мудрость: "Кто рано встаёт, тому Бог подает". Но что, если я скажу вам, что не только подает, но и помогает еще и быть более здоровым? Именно так, ваши внутренние биологические часы работают не только как будильник, но и как личный доктор и тренер.
Соблюдение естественных циклов света и темноты помогает вашему телу работать максимально эффективно. Ранний подъем не просто делает вас более бодрым, он настраивает все тело на здоровый ритм
Дело в том, что циркадные ритмы, или суточные ритмы, внутренние часы нашего тела, регулируют практически все аспекты нашей жизни: от сна и бодрствования до голода и метаболизма. А источником сигнала для их настройки служит солнечный свет, влияющий на гормональный баланс и другие физиологические процессы.
Как ранний подъем влияет на здоровье?
Уровень кортизола. Этот гормон активируется с первыми лучами солнца, максимально повышаясь примерно с 5 до 7 утра. Кортизол запускает ряд процессов в теле, подготавливая нас к активной деятельности. Если подняться вместе с солнцем, можно ловить эту волну бодрости, которая помогает нам быть более активными и сжигать больше калорий.
Режим питания и активности. Следование естественному световому циклу помогает лучше планировать свои приемы пищи и время активности. Утренний свет дает сигнал нашему телу, что пора начинать день, включая метаболизм и переваривание пищи
Всё на самом деле гораздо серьёзнее, чем может показаться на первый взгляд. Приведу вам всего несколько таких исследований:
Когда наши внутренние часы нарушены, например, из-за работы по сменам или нерегулярного графика сна, это может привести к дисбалансу в метаболических процессах. Один из обзоров, опубликованный в журнале "Obesity Reviews", указывает на то, что люди с нарушенными циркадными ритмами чаще страдают от ожирения и метаболического синдрома.
Исследование, проведенное группой ученых из США и опубликованное в "Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism", показало, что неправильный режим сна может влиять на гормоны, регулирующие аппетит, что приводит к увеличению потребления калорий и накоплению жира.
Статья в "Proceedings of the National Academy of Sciences" подтверждает, что даже небольшие сдвиги в циркадных ритмах могут увеличивать риск развития диабета 2 типа и ожирения из-за изменений в способности тела обрабатывать глюкозу