Помните, что ложиться нужно до 22:30 — 23:00 — это идеальное время, чтобы выспаться, дать телу отдохнуть и не допустить дисбаланса гормонов.
У людей с нарушенными циркадными ритмами кортизол производится неправильно: в 19–20 часов он не достигает своего минимума, как должно быть! В это время только начинается подъём уровня гормона — вечером и ночью его уровень достигает сверх нормы.
К чему это ведёт?
- Увеличение веса
- Появление акне
- Усталость и раздражительность
- Головные боли
- Низкое либидо и проблемы с эрекцией
- Депрессия
- Развитие инсулинорезистентности, а в дальнейшем сахарного диабета
- Долго заживающие раны
- Боли в суставах
- Частые респираторные заболевания
Повышенный уровень кортизола также влияет на уровень соматотропина — главного жиросжигателя в организме. Нет его — нет шикарной фигуры, к которой мы так стремимся. И никакие диеты и тренировки не спасут.
Мелатонин и восстановление
Ну и нельзя забывать о мелатонине: если вы отправляетесь спать в 2–3 часа ночи, то у гормона сна даже нет шанса выработаться.
А это значит, что организм не восстанавливается!
- нет расслабления и восстановления мышц
- глубокого и качественного сна
- увеличивается риск возникновения депрессивных состояний и преждевременного старения.
А теперь перечитайте всё, к чему могут привести ночные посиделки, зависание в интернете или поздний просмотр фильмов.
Оно нам надо?