Почему сон так важен
Все виды существ на Земле без исключения спят. От насекомых до млекопитающих.
С точки зрения эволюции, сон — огромный риск. Это длительный период, во время которого человек или животное оказывается совершенно беззащитным. Поэтому, если бы можно было не спать, эволюция избавила бы нас от такого уязвимого состояния.
Сон невероятно важен для поддержания жизни и правильного функционирования всех систем организма.
Что я поняла на сменной работе
Про важность сна и последствия недосыпа я поняла ещё в молодом возрасте, в то время я училась в институте, работала портье в отеле в режиме сутки через трое. Что я начала замечать? А то, что морщины начали появляться на лице с космической скоростью. Постоянное плохое самочувствие из-за нарушения циркадных ритмов (режима) и всей этой путаницы. Организм не понимает, когда он будет спать, а когда бодрствовать. Благо эта моя работа продлилась недолго. Впоследствии я зареклась работать посменно или в ночь, я интуитивно понимала, что при долгом насилии над организмом ничего хорошего со мной не будет, а старость подкрадется очень быстренько.
Человек — единственный вид млекопитающих, который намеренно и без какой-либо пользы (но иногда вынужденно) лишает себя сна.
Появился даже такой термин — «Эпидемия недосыпа» — Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) обозначает нехватку сна как глобальную эпидемическую проблему во всех индустриально развитых странах. И при этом именно в этих же странах и наблюдается самый интенсивный рост числа физических заболеваний и психических расстройств. 2/3 взрослого населения всех развитых стран не получают рекомендованных 7-8 часов сна.
Сон — это не просто отдых, это целая работа — «ночная смена» всех наших систем и органов.
Что происходит, когда мы спим?
- Восстановление клеток и тканей, работа и структура которых была нарушена во время бодрствования
- Восстановление функций мозга
- Запоминание информации. Во время сна мозг проверяет и выстраивает связи между огромными объёмами информации, переводит основные воспоминания прошедшего дня из кратковременной в долговременную память
- Очищение мозга от ненужной информации (удаление нежелательных и ненужных воспоминаний)
- Закрепление двигательных навыков и умений, полученных во время бодрствования
- Очищение организма от токсических веществ
- Отдых нервной системы
- Стимулирование и восстановление клеток иммунной системы
- Устранение последствий физических, умственных и эмоциональных перегрузок
Очень часто человек даже не осознаёт, насколько недосыпание портит его качество жизни и здоровье, а отсутствие энергии и плохое самочувствие становятся для него нормой. Миллионы людей проводят годы своей жизни в состоянии неполного психологического и физиологического функционирования и не могут достичь максимума своего умственного и физического потенциала.
Как наладить режим
- Минимум 7–8 часов здорового сна.
- Отход ко сну 22-23:00
- Время отхода ко сну и подъёма было максимально в одно время ежедневно. Иначе наш циркадный ритм начинает сходить с ума