Начинать постепенно
Смузи - это идеальный способ , одним махом, получить очень много клетчатки, питательных веществ, заряд бодрости , витаминов, минералов и макронутриентов ! Но будьте осторожны - неподготовленный, проблемный ЖКТ может не особо порадоваться такому обилию клетчатки и так сказать "новенького" ! Начинайте с небольших комбинаций и смотрите на свое самочувствие и отклик ЖКТ. Если будет слабить , сокращайте жиры - авокадо - кокосовое молоко, и смотрите дальше за состоянием. Экспериментируйте ! )
Например начинать можно с таких составов - Половинка авокадо + горсть черники + кокосовое молоко разбавленное с водой + горсть проростков маша или зеленой гречи + киви . Помним, что в смузи должны быть - текстура + жиры + белки + углеводы + клетчатка Жиры нужны для того - чтобы жирорастворимые витамины в( A, D, E, K ) у нас прекрасно усвоились, а не полетели в трубу !)
Состав моего смузи
- Кокосовое молоко + вода 1/1
- Стебель сельдерея
- Кейл (салат)
- Шпинат
- Микрозелень горошка
- Облепиха (с лета замороженная своя)
- Петрушка (с лета замороженная своя)
- Малина (замороженная)
- Авокадо
- Руккола
- Базилик (свежий) веточка
- Киви
- Яблочко (маленькое, зеленое)
- Корица
- Порошок кейла
- Порошок моринги
Как-то так ! )
Хорошего дня !