Знания и связи
Лекторий
С чего хочется начать? Выберите сферу или найдите нужный вопрос.
Лучше спать
Все сферыЛекторий
Открыто всемДостаточно ли вы спите
Восемь часов в постели ещё не гарантируют восстановление. Можно долго засыпать, часто просыпаться и вставать разбитым. Поэтому качество сна оценивают по удовлетворённости ночью, бодрости днём, регулярности и количеству времени без сна.
Лекторий
По подпискеНедосып и мозг: почему мы не замечаем собственных ошибок
Самая коварная часть хронического недосыпа — человек постепенно привыкает к ухудшенному состоянию. Ему кажется, что он справляется, хотя внимание, память, скорость реакции и управление эмоциями уже работают слабее.
Лекторий
По подпискеПочему после недосыпа сильнее хочется быстрой еды
Короткая ночь меняет не только настроение. Клетки хуже отвечают на инсулин, сигнал насыщения ослабевает, голод становится заметнее, а мозг сильнее реагирует на сладкую и жирную пищу. Поэтому следующий день требует больше решений именно тогда, когда самоконтроль снижен.
Лекторий
По подпискеНедосып, сердце и иммунитет
Во время сна симпатическая активность должна уступить место восстановительному режиму. Если ночь сокращена или постоянно дробится, пульс и давление получают меньше времени для спокойного снижения, а иммунная регуляция — меньше условий для нормальной работы.